Kennisbank
Stress, burn-out en bore-out
Stress is niet altijd verkeerd. Het helpt je om in actie te komen en te reageren op wat er van je gevraagd wordt. Maar wanneer spanning te lang aanhoudt, herstel uitblijft of je juist langdurig te weinig uitdaging ervaart, kan je systeem uit balans raken.
Je merkt misschien dat je moeilijker tot rust komt, sneller geïrriteerd bent, blijft piekeren of steeds vermoeider wordt. Soms ga je juist nóg harder door, terwijl je lichaam eigenlijk al aangeeft dat het genoeg is.
Wanneer gezonde stress ongezonde stress wordt
Wanneer gezonde stress ongezonde stress wordt
Een bepaalde hoeveelheid stress hoort bij het leven. Een spannende afspraak, een deadline of een drukke periode kan tijdelijk extra spanning geven. Als daarna voldoende rust volgt, kan je lichaam daarvan herstellen.
Het wordt anders wanneer spanning zich blijft opstapelen en echte herstelmomenten ontbreken. Je lichaam blijft als het ware in de stand van paraatheid staan.
Dat kan zich op verschillende manieren laten zien. Denk aan slecht slapen, hoofdpijn, gespannen spieren, vermoeidheid, piekeren, concentratieproblemen, prikkelbaarheid of het gevoel voortdurend 'aan' te staan.
Soms zijn die signalen er al langere tijd, maar zijn we zo gewend geraakt aan doorgaan dat we ze nauwelijks meer opmerken.
Hoe reageer jij op stress?
Hoe reageer jij op stress?
Niet iedereen reageert hetzelfde op spanning.
De één gaat harder werken en probeert alles onder controle te houden. De ander trekt zich terug, gaat piekeren of voelt zich juist machteloos. En weer een ander past zich steeds meer aan, zorgt voor iedereen en vergeet ondertussen zichzelf.
Je kunt bijvoorbeeld herkennen dat je:
- moeilijk grenzen stelt of nee zegt;
- hoge eisen aan jezelf stelt;
- veel verantwoordelijkheid draagt;
- moeilijk kunt ontspannen;
- blijft piekeren en alles wilt overdenken;
- jezelf gemakkelijk wegcijfert;
- doorgaat terwijl je eigenlijk uitgeput bent.
Achter zulke reacties kunnen overtuigingen en patronen liggen die veel ouder zijn dan de stress die je nu ervaart.
Misschien heb je ooit geleerd dat je sterk moet zijn, dat je anderen niet mag teleurstellen of dat je pas goed genoeg bent wanneer je iets presteert.
Burn-out en bore-out
Burn-out en bore-out
Bij een burn-out is er langdurig meer van je gevraagd dan je hebt kunnen herstellen. Je reserves raken uitgeput. Zelfs gewone dagelijkse dingen kunnen dan ineens veel energie kosten.
Een bore-out kan aan de buitenkant verrassend veel op een burn-out lijken, maar heeft een andere oorsprong. Hierbij spelen langdurige verveling, te weinig uitdaging, onderbelasting of het gevoel dat je kwaliteiten onvoldoende worden benut een belangrijke rol.
Beide kunnen gepaard gaan met vermoeidheid, motivatieverlies, concentratieproblemen, slecht slapen en minder plezier.
Daarom is het belangrijk om niet alleen naar de klachten te kijken, maar ook naar de vraag:
Wat heeft ervoor gezorgd dat jouw balans langzaam is verschoven?
Wat ligt er onder jouw stress?
Wat ligt er onder jouw stress?
Stress gaat niet altijd alleen over een volle agenda.
Soms zit de werkelijke belasting in het voortdurend aanpassen, sterk zijn, perfectionistisch zijn, zorgen voor anderen of het gevoel alles onder controle te moeten houden.
Dan kun je wel proberen meer rustmomenten in te plannen, maar blijft het onderliggende patroon bestaan.
Juist daar kan het waardevol zijn om bij stil te staan. Niet alleen: hoe krijg ik minder stress? Maar ook:
Waarom vind ik het zo moeilijk om mijn grens te voelen, rust te nemen of iets los te laten?
Hoe De Binnenbron hierbij begeleidt
Hoe De Binnenbron hierbij begeleidt
Bij De Binnenbron kijken we niet alleen naar de stress die je ervaart, maar ook naar wat eronder kan meespelen.
Met onder andere NEI-coaching en systemisch werk kunnen we onderzoeken welke emoties, ervaringen, overtuigingen en terugkerende patronen verbonden zijn met jouw spanning.
Misschien ontdek je dat je al heel lang veel verantwoordelijkheid draagt. Dat je voortdurend wilt voldoen aan verwachtingen. Of dat je lichaam eigenlijk al veel eerder signalen gaf, maar jij gewend bent geraakt aan doorgaan.
Door bewust te worden van deze patronen kan er ruimte ontstaan om andere keuzes te maken en beter te luisteren naar wat jij nodig hebt.
Het doel is niet een leven zonder stress. Het gaat erom dat je de signalen van jezelf eerder leert herkennen en steeds beter voelt wanneer het tijd is om te bewegen en wanneer het tijd is om te herstellen.
De begeleiding bij De Binnenbron is aanvullend en vervangt geen medische, psychologische of psychiatrische behandeling. Bij aanhoudende of ernstige stress-, burn-out- of somberheidsklachten is het belangrijk contact op te nemen met je huisarts of een andere bevoegde zorgverlener.
Sta jij voortdurend 'aan'?
Misschien vraagt je lichaam niet om nóg harder door te gaan, maar om te onderzoeken waarom rust nemen, grenzen voelen of loslaten zo moeilijk is geworden.